FITNESSKARTE

 

Die PHILOSOPHIE hinter der Karte:

Muskelaufbau, Energieversorgung und Gesundheit sind die Merkmale,

die jeder Fitness- und Kampfsportler in den Speisekarten dieser Welt sucht

und zwar individuell angepasst auf die aktuelle Zielsetzung und individuellen Nährstoffbedarf.

Am besten noch alles ohne störende, nicht messbare Extras und schon steht der fitness- und gesundheitsorientierten Ernährung nichts im Weg!

Leider im richtigen Leben nicht so einfach...und genau das wollen wir ändern.

 

Stell Dein Essen in 100 Gramm Schritten zusammen, Paleo oder High Carb...

unsere Karte ist individuell, wie Dein Trainingsplan…probier es aus.

Meal Prep auf Restaurantniveau ist keine Wunschvorstellung mehr. :-)

Und wir haben sogar unsere Dips und Saucen auf der Karte trackbar gemacht.

Gain Muscle - Add Protein

 

RUMPSTEAK Streifen oder am Stück

100 GR.                  PR 22,4/ KH 0/ F 4,5     130 kcal  6,40

200 GR                   PR 44,8/ KH 0/ F 9        260 kcal  12,30

Je weitere 100g  5,90                                                                                    

 

HÄHNCHENBRUST Streifen oder am Stück

100 GR.                  PR 21,5/ KH 1 / F 1    98 kcal      3,90

200 GR                   PR 43/ KH 2 / F 2       196 kcal    7,30

Je weitere 100g  3,40

 

LACHS

100 GR.                  PR 21,5/ KH 0 / F 9,8   199 kcal 5,40

200 GR                   PR 44/ KH 0 / F 19,6    398 kcal 10,30

Je weitere 100g  4,90

 

Ei gekocht oder gerührt

1 Stück                  PR 6,5/ KH 0,8/ F 5        75 kcal 0,90

2 Stück                  PR 13/ KH 1,6/ F 10      150 kcal 1,80

Jedes weitere Ei  0,90

 

Alle Gewichtsangaben beziehen sich auf das Rohgewicht

 

 

 

Refuel Power - Add Carbs

 

REIS (Wildreis) gekocht

100 GR.                  PR 2/ KH 27/ F 0,2     126 kcal   0,90

200 GR                   PR 4/ KH 54/ F 0,4     252 kcal   1,80   

Je weitere 100g  0,90

 

NUDELN gekocht

100 GR.                  PR 4/ KH 29/ F 0,9     147 kcal   0,90

200 GR                   PR 8/ KH 58 /F 1,8     296 kcal   1,80

Je weitere 100g  0,90

 

SÜSSKARTOFFELECKEN gebacken

100 GR.                  PR 2/ KH 21/ F 0        96   kcal   1,40

200 GR                   PR 4/ KH 42/ F 0        192 kcal   2,80   

Je weitere 100g  1,40

 

ROSMARINKARTOFFELN

100 GR.                  PR 1,6/ KH 13/ F 3,3     89 kcal   1,40

200 GR                   PR 3,2/ KH 26/ F 6,6   178 kcal   2,80

Je weitere 100g 1,40

 

Stay Healthy - Add Greens

 

GEMÜSE DER WOCHE

100 GR.                  ca. PR 3/ KH 2/ F 1   20 kcal   1,40

200 GR                   ca. PR 6/ KH 4/ F 2   40 kcal   2,80

Je weitere 100g  1,40

 

Brokkoli

100 GR.                  PR 3/ KH 2/ F 1   20 kcal   1,40

200 GR                   PR 6/ KH 4/ F 2   40 kcal   2,80

Je weitere 100g  1,40

 

GEMISCHTER SALAT

100 GR.                  PR 1/ KH 2/ F 1          19 kcal  2,40

200 GR                   PR 2/ KH 4/ F 2          38 kcal  4,30

Je weitere 100g  2,40

 

 

 

 

DIPS, SAUCEN und DRESSINGS

 

ESSIG und ÖL

30 GR.                    PR 0/ KH 0 / F 13           15 kcal  0,00

 

KETCHUP (Heinz)

50 GR.                    PR 0,6/ KH 11,6 / F 0     51 kcal  0,80

 

Kräuterbutter

20 GR.                    PR 0,2/ KH 1 / F 12,4    116 kcal  0,80

 

Kräuterschmand

100 GR.                  PR 3/ KH 4,6 / F 13,6    155 kcal  1,40

 

 

 

ALLE UNSERE SPEISEN WERDEN MIT EINEM MINIMUM AN ÖL ZUBEREITET. WENN IHR DIESES IN EUER TRACKING EINBAUEN WOLLT, ADDIERT 3-4 GRAMM FETT

 

 

GRÜN MARKIERT:

 Durchschnittliche Fitness Mahlzeit = Meal Prep

Wir haben für Dich eine Beispielkombination, wie eine Post-Workout Mahlzeit aussehen könnte, zusammengestellt.

Hast Du noch Fragen zu Meal Prep? Dann sprich uns an. Wir helfen Dir gerne weiter.